Sandy Yoga & Health
Kursinformationen / Stundenplan
Kursdauer & Intensität:
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Dauer: 90 Minuten pro Einheit
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Intensität: sanft bis moderat – angepasst an dein Schwangerschaftsstadium
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Teilnehmerzahl: max. 10 Frauen für individuelle Betreuung
Ablauf der Stunde
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Ankommen & Entspannen (10–15 Min.) – Atemübungen und sanfte Dehnung zum Loslassen
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Sanftes Yoga für Schwangerschaft (40–50 Min.) – gezielte Asanas für Rücken, Beckenboden und Hüfte
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Achtsame Bewegung mit Alternativen (15–20 Min.) – bei fortgeschrittener Schwangerschaft können Übungen auf dem Stuhl ausgeführt werden
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Tiefenentspannung & Atembewusstsein (10–15 Min.) – Verbindung zu dir selbst und deinem Baby stärken
Jede Stunde wird individuell auf dein Wohlbefinden abgestimmt. Du bestimmst das Tempo, ich begleite dich achtsam durch die Veränderungen deines Körpers.
Vorteile dieses Kurses
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Entlastung von Rücken, Nacken und Gelenken
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Förderung der Durchblutung und des Lymphflusses
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Unterstützung von Atmung und Körperwahrnehmung
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Mentale Vorbereitung auf Geburt und Mutterschaft
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Austausch und Gemeinschaft mit anderen Schwangeren
Zusatzinformationen
Was du mitbringen solltest:
Bitte bring eine Decke, warme Socken und etwas zu trinken mit.
Bequeme, nicht einschnürende Kleidung ist wichtig – du solltest dich jederzeit frei bewegen können. Yogamatten sind vorhanden; bring gern deine eigene mit, wenn du möchtest.
Wichtiger Hinweis
Die Teilnahme an allen Kursen erfolgt auf eigene Verantwortung.
Bitte informiere mich vor Kursbeginn, falls medizinische Besonderheiten, Risikoschwangerschaften oder Beschwerden vorliegen.
Ich passe die Übungen entsprechend an – auch mit Stuhlvarianten, falls du dich auf der Matte nicht mehr wohlfühlst.
Der Kurs ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.