Sandy Yoga & Health
Yoga für Schwangere in Bernburg – sanftes Schwangerschaftsyoga
Schwangerschaftsyoga hilft dir, Schwangerschaft und Alltag bewusster, ruhiger und körperlich stabiler zu erleben. In meinem Kurs Yoga für Schwangere in Bernburg verbinde ich sanfte Übungen, bewusste Atmung und wohltuende Entspannung. Du stärkst deinen Körper, beugst typischen Beschwerden vor und baust eine liebevolle Verbindung zu deinem Baby auf – Schritt für Schritt, ohne Leistungsdruck.
Warum Schwangerschaftsyoga dir guttut
Angepasstes Yoga in der Schwangerschaft kann Rücken, Beckenboden und Atemmuskulatur gezielt unterstützen. Studien zeigen, dass Schwangerschaftsyoga Rückenschmerzen lindern, Schlafqualität verbessern und Stress reduzieren kann.
In meinen Stunden achte ich darauf, nur Übungen zu nutzen, die für Schwangere geeignet sind: keine Bauchlage, keine extremen Rückbeugen, kein Hot-Yoga. So entsteht ein sicherer Rahmen, in dem du dich bewegen, atmen und entspannen kannst – unabhängig davon, ob du schon Yoga-Erfahrung hast oder zum ersten Mal Schwangerschaftsyoga ausprobierst
Kursform: Yoga für Schwangere in Bernburg & online
Ich biete Yoga für Schwangere als sanften Gruppenkurs in meinem Studio in Bernburg an – mit der Möglichkeit, online teilzunehmen, wenn du einmal nicht vor Ort sein kannst.
Kursrahmen:
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Dauer pro Einheit: 90 Minuten
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Intensität: sanft bis moderat, angepasst an dein Schwangerschaftsstadium
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Gruppengröße: maximal ca. 10 Frauen für eine persönliche Begleitung
Du kannst Schwangerschaftsyoga als Vorbereitung auf die Geburt nutzen oder einfach, um dich in deinem Körper wohler zu fühlen und regelmäßig Zeit für dich und dein Baby zu haben.
So läuft eine Stunde Schwangerschaftsyoga ab
Ein typischer Schwangerschaftsyoga Kurs bei mir ist klar strukturiert, ruhig und gut verständlich aufgebaut:
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Ankommen & Entspannen (ca. 10–15 Minuten)
Sanfte Atemübungen und leichte Dehnungen helfen dir, aus dem Alltag auszusteigen, im Körper anzukommen und den Kontakt zu deinem Baby zu spüren. -
Sanftes Hatha Yoga für Schwangere (ca. 40–50 Minuten)
Ruhige, angepasste Haltungen für Rücken, Schultern, Beckenboden und Hüfte. Du übst im eigenen Tempo, mit klaren Anleitungen und Variationen – auch, wenn du vorher noch keinen Yogakurs besucht hast. -
Achtsame Bewegung mit Alternativen (ca. 15–20 Minuten)
Mit wachsendem Bauch passe ich das Schwangerschaftsyoga an: Viele Übungen können bei Bedarf auf dem Stuhl oder erhöht ausgeführt werden, damit du dich jederzeit sicher fühlst. -
Tiefenentspannung & Atembewusstsein (ca. 10–15 Minuten)
Geführte Entspannung und Atemfokus, um dein Nervensystem zu beruhigen, loszulassen und die Verbindung zu deinem Baby zu vertiefen.
Jede Stunde wird an die Gruppe und an deine individuelle Tagesform angepasst. Du bestimmst das Tempo – ich begleite dich achtsam durch die Veränderungen deines Körpers.
Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft
Regelmäßiges Schwangerschaftsyoga kann dazu beitragen, typische Beschwerden zu lindern und dich auf die Geburt vorzubereiten. Studien und Fachartikel beschreiben unter anderem: weniger Rückenschmerzen, bessere Schlafqualität, mehr Ruhe, weniger Stressbelastung und eine bessere Regulation des Nervensystems.
In meinem Yoga für Schwangere Kurs arbeiten wir genau in diese Richtung:
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Entlastung von Rücken, Nacken und Gelenken
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Förderung von Durchblutung und Lymphfluss
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Unterstützung von Atmung, Körperwahrnehmung und Beckenboden
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Mentale Vorbereitung auf Geburt und Mutterschaft
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Austausch und Gemeinschaft mit anderen Schwangeren
Yoga in der Schwangerschaft ersetzt keine medizinische Betreuung, kann aber eine wirksame Ergänzung sein, um dich körperlich und mental besser unterstützt zu fühlen.
Für wen Schwangerschaftsyoga geeignet ist
Mein Kurs Yoga für Schwangere in Bernburg richtet sich an:
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Frauen ab der stabilen Frühschwangerschaft (nach Rücksprache mit Ärztin oder Hebamme)
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Schwangere mit Wunsch nach sanfter Bewegung statt belastendem Sport
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Frauen mit Verspannungen im Rücken-, Schulter- oder Beckenbereich
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Schwangere, die ihr Nervensystem beruhigen und Stress abbauen möchten
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alle, die sich bewusst Zeit für sich und ihr Baby nehmen wollen
Wenn du unsicher bist, ob ein Schwangerschaftsyoga Kurs für dich passend ist, kannst du vorab mit deiner Frauenärztin oder Hebamme sprechen. Fachgesellschaften empfehlen in der Regel moderate Bewegung in der Schwangerschaft, sofern keine Kontraindikationen vorliegen.
Was du zum Yogakurs für Schwangere mitbringen solltest
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bequeme, nicht einschnürende Kleidung
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eine leichte Decke oder ein Tuch für die Entspannung
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warme Socken
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etwas zu trinken
Yogamatten und Hilfsmittel sind im Studio vorhanden. Wenn du magst, kannst du auch deine eigene Matte mitbringen.
Sicherheit & wichtiger Hinweis
Die Teilnahme an allen Kursen erfolgt auf eigene Verantwortung.
Bitte informiere mich vor Beginn deines Schwangerschaftsyoga Kurses, wenn:
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bei dir eine Risikoschwangerschaft vorliegt
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besondere Beschwerden oder medizinische Befunde bestehen
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du unsicher bist, welche Bewegungen dir guttun
Ich passe die Übungen entsprechend an – auch mit Stuhlvarianten, falls du dich auf der Matte nicht mehr wohlfühlst.
Der Kurs ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung und ist kein Ersatz für ärztliche Diagnostik oder Therapie. Bei Beschwerden wende dich immer an deine Ärztin oder Hebamme.