Sandy Yoga & Health
Yoga für Senioren & Yoga auf dem Stuhl in Bernburg – sanfte Bewegung, Dehnung und Lebensfreude in jedem Alter
In meinem Seniorenyoga in Bernburg übst du sanft, gelenkschonend und alltagstauglich – auf der Matte oder auf dem Stuhl. Die Stunden sind ideal, wenn du dir mehr Beweglichkeit, Stabilität und innere Ruhe wünschst, ohne dich zu überfordern. Yoga auf dem Stuhl macht es möglich, auch mit Knie-, Hüft- oder Gleichgewichtsproblemen sicher zu üben und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deinen Körper aufzubauen.
Warum Yoga auf dem Stuhl so gut funktioniert
Nicht jede*r kann oder möchte am Boden üben – und das muss auch nicht sein. Stuhlyoga ist eine Form von sanftem Yoga im Sitzen und Stehen, bei der der Stuhl dir Stabilität und Sicherheit gibt. So kannst du Muskeln, Gelenke und Kreislauf aktivieren, ohne Angst vor dem Hinlegen oder Aufstehen haben zu müssen. Besonders im höheren Alter oder nach Operationen ist Seniorenyoga im Sitzen eine gute Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben und den Körper liebevoll zu unterstützen.
Wirkung von Seniorenyoga im Alltag
Regelmäßiges Yoga für Senioren kann dir helfen, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu verbessern und deinen Alltag leichter zu bewältigen. Sanfte Dehnungen für Beine, Schultern und Rücken halten Muskeln und Faszien geschmeidig. Übungen für Balance und Standfestigkeit unterstützen dich dabei, sicherer zu gehen und Stürzen vorzubeugen. Gleichzeitig wirken ruhige Atemübungen und kleine Entspannungsphasen wohltuend auf Nervensystem und Stresslevel – für mehr Gelassenheit und Lebensfreude im Alltag.
Für wen Seniorenyoga / Yoga auf dem Stuhl geeignet ist
Mein Kurs Seniorenyoga in Bernburg richtet sich an:
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Menschen, die sanft und ohne Druck üben möchten
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Seniorinnen und Senioren, die ihre Beweglichkeit erhalten oder wieder aufbauen wollen
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Personen mit Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen
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Menschen, die sich am Boden unsicher fühlen oder nicht mehr gut aufstehen können
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Einsteiger*innen, die sich einen ruhigen Einstieg ins Yoga wünschen
Du brauchst keine Vorerfahrung. Du übst immer in deinem Tempo – ich biete dir einfache Varianten und Hilfsmittel an, damit jede Übung für dich machbar bleibt.
Kursinformationen & Ablauf der Stunde
Kursdauer & Intensität
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Dauer: ca. 90 Minuten pro Einheit
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Intensität: sanft, mobilisierend, gelenkschonend
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Gruppengröße: kleine Gruppe für persönliche Betreuung
So ist eine typische Stunde aufgebaut:
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Ankommen & Zentrieren (ca. 5–10 Min.)
Leichte Mobilisation im Sitzen, Atemübungen und Kreislaufaktivierung, um im Körper anzukommen. -
Sanfte Bewegung & Kräftigung (ca. 30–35 Min.)
Stabile Übungen im Sitzen und Stehen mit Stuhl, um Muskeln, Gelenke und Balance zu stärken, ohne Überforderung. -
Dehnung & Lockerung (ca. 20–30 Min.)
Sanfte Dehnungen für Schultern, Rücken, Hüfte und Beine, um Verspannungen zu lösen und Beweglichkeit zu erhalten. -
Entspannung & kurze Meditation (ca. 10–15 Min.)
Ruhige Atemtechniken und eine geführte Entspannung, damit Körper und Geist zur Ruhe kommen.
Alle Übungen können auf dem Stuhl oder – wenn es für dich passt – auf der Matte ausgeführt werden. Du entscheidest jedes Mal selbst, was sich sicher und stimmig anfühlt.
Vorteile von Yoga auf dem Stuhl & Seniorenyoga
Mit regelmäßigem Seniorenyoga kannst du:
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deine Beweglichkeit und Gelenkfunktion verbessern
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Gleichgewicht und Koordination trainieren
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Muskeln sanft stärken, ohne sie zu überlasten
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Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern lösen
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dein Nervensystem beruhigen und Stress abbauen
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deine Lebensqualität im Alltag spürbar steigern
Viele Teilnehmende berichten, dass Treppensteigen, längeres Gehen oder Aufstehen vom Stuhl mit der Zeit leichter werden. Gleichzeitig tut es einfach gut, in einer ruhigen Gruppe in Bewegung zu bleiben und nicht „nur“ Therapie zu machen, sondern bewusst etwas für sich selbst.
Was du zum Kurs mitbringen solltest
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bequeme Kleidung, die dich nicht einengt
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warme Socken und eine leichte Decke für die Entspannung
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etwas zu trinken
Yogamatten, Stühle und Hilfsmittel sind im Studio vorhanden. Du musst nichts Spezielles kaufen – du kannst einfach so kommen, wie du bist.
Sicherheit & Hinweis
Die Teilnahme am Seniorenyoga / Yoga auf dem Stuhl erfolgt auf eigene Verantwortung.
Bitte sag mir vor Kursbeginn Bescheid, wenn:
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aktuelle gesundheitliche Einschränkungen oder akute Beschwerden bestehen
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du kürzlich operiert wurdest
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du unsicher bist, welche Bewegungen für dich geeignet sind
Ich passe die Übungen individuell an deine Bewegungsmöglichkeiten an. Der Kurs ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung und stellt keinen Ersatz für ärztliche Diagnostik oder Therapie dar.